每天步行8000步，竟能降低51%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)？！

相信大家都聽說過，每天走一萬步的人身體更健康，許多人也將一萬步當(dāng)成每日步行目標(biāo)。走路真的有效嗎？

近日，Pedro F. Saint-Maurice等人的一項(xiàng)研究表明，每天增加步數(shù)與降低全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，其中每天步行8000步與降低全因死亡率51%相關(guān)。該結(jié)果發(fā)表在《JAMA》。

該研究納入美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查中年齡40歲以上的成年人共4840名（平均年齡56.8歲；2435名婦女；1732名肥胖個(gè)體），佩戴加速度計(jì)追蹤其身體活動(dòng)，進(jìn)行觀察性研究。主要研究結(jié)果是全因死亡率，次要結(jié)果是心血管疾病（CVD）和癌癥病死率。
參與者平均每天佩戴加速度計(jì)14.4小時(shí)。每天的平均步驟數(shù)為9124步。在平均10.1年的隨訪中，有1165例死亡，包括406例CVD和283例癌癥死亡。
進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，每天少于4000步的參與者占13％，所有病因死亡率為7.67%；每天走4000至7999步的參與者占35％，死亡率為2.14%；每天走8000至11999步參與者占31％，死亡率為0.69%；每天超過12000步的參與者占18％，死亡率為0.48%。
與每天4000步相比，每天8000步參與者全因死亡率顯著降低51%，每天12000步參與者全因死亡率顯著降低65%。而且在調(diào)整每日總步數(shù)后，發(fā)現(xiàn)更大的步幅強(qiáng)度與較低的死亡率之間并沒有顯著相關(guān)性。

雖然該研究得出每天增加步數(shù)與降低全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但該研究是觀察性的，無法證明因果關(guān)系。但是不管怎么說，動(dòng)起來總比每天在家葛優(yōu)躺好得多。

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https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292?resultClick=1