一天不排便=身體吸10根煙？（來(lái)源：科普中國(guó)）

上廁所，是每個(gè)人都要面臨的一件“生理大事”，有人習(xí)慣早晨起床后排便，有人則習(xí)慣飯后排便，還有人晚上才有便意……

去一趟廁所，將腸胃中的各種食物殘?jiān)懦鲶w外，整個(gè)人都舒暢了很多，簡(jiǎn)直不要太爽了。好像在我們的印象當(dāng)中，“一天一便才正?！保肮潭〞r(shí)間排便更健康”，網(wǎng)絡(luò)上也有這樣的說(shuō)法，“一天不排便就相當(dāng)于身體吸10根煙”，事實(shí)確實(shí)如此嗎？

到底怎樣的排便規(guī)律才是正常的？

關(guān)于排便的7件事，一起來(lái)說(shuō)道說(shuō)道：

No.1什么是便秘？

首先，我們來(lái)看看醫(yī)學(xué)上是怎么定義便秘的？

美國(guó)胃腸病學(xué)會(huì)（AGA）將慢性便秘定義為存在以下2個(gè)或2個(gè)以上癥狀，且至少達(dá)到3到6個(gè)月：

● 排便頻率減少（每周排便少于3次）；

● 排便費(fèi)力；

● 糞便變形；

● 糞便干結(jié)；

● 排便不盡感或直腸肛門(mén)阻塞感；

● 需手法輔助排便及未使用瀉藥時(shí)罕有稀便。

如果只是偶爾的排便不出，或排便辛苦，可能只是身體的正常反應(yīng)，不用過(guò)分緊張。

No.2早晨起床后和飯后兩小時(shí)排便，真的會(huì)延長(zhǎng)壽命嗎？

答案是：幾點(diǎn)排便并不重要！

重要的是排便一定要規(guī)律。每天有規(guī)律排便的人，身體才可能更健康。不論是早上、下午還是晚上，養(yǎng)成自己的排便生物鐘最重要。

不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要自己的排便比較規(guī)律，都是正常的，不需要矯枉過(guò)正。

No.3長(zhǎng)時(shí)間不排便對(duì)身體有哪些危害？

01易形成頑固性便秘

危害：大便長(zhǎng)時(shí)間停留在腸管中，腸道會(huì)對(duì)大便中的水分和部分有毒物質(zhì)進(jìn)行二次吸收，促使糞便干結(jié)，誘使便秘的發(fā)生，長(zhǎng)此下去容易形成頑固性便秘。

02痔瘡和肛裂

危害：長(zhǎng)期便秘，排便過(guò)于用力會(huì)使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門(mén)管，形成潰瘍與創(chuàng)口，容易造成肛裂。

03大腸癌

危害：研究表明，便秘是誘發(fā)大腸癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大腸粘膜與致癌物質(zhì)長(zhǎng)期不斷接觸，就有可能發(fā)生癌變。據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患有結(jié)腸癌。

04 盆底綜合征

危害：如果長(zhǎng)時(shí)間不排便，直腸對(duì)于糞便刺激的敏感性會(huì)降低或消失，使得糞便在大腸內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)久，水分被吸收過(guò)多而使糞便干燥，就會(huì)導(dǎo)致便秘，還容易引起一些盆底綜合征癥狀，例如盆底壓迫感、大便失禁等。

05心腦血管疾病

危害：便秘造成中老年人的心腦血管疾病發(fā)作有逐年增多的趨勢(shì)。因大便排出不暢而過(guò)度用力摒氣，會(huì)增加腹壓，血壓也同時(shí)升高，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)猝死等。

06 情緒焦慮

危害：經(jīng)常排便不暢會(huì)導(dǎo)致患者的情緒焦慮，甚至導(dǎo)致抑郁情緒。影響正常工作和社交；心理焦躁再反過(guò)來(lái)導(dǎo)致便秘加重，惡性循環(huán)。

注意：很多人上廁所不方便時(shí)憋大便，長(zhǎng)期刻意憋大便，導(dǎo)致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發(fā)痔瘡的生成。

No.4便秘是由哪些原因引起的？

● 飲食結(jié)構(gòu)不合理；

● 膳食纖維攝入不足；

● 喝水少；

● 憋便；

● 精神緊張焦慮；

● 腸梗阻；

● 腸道良性/惡性腫瘤；

● 藥物等因素。

No.5香蕉真的能治療便秘？

不少人出現(xiàn)便秘之后，認(rèn)為吃香蕉口感軟而滑，非常易吞食，所以會(huì)有潤(rùn)腸通便的功能，可以用來(lái)緩解便秘。

真相是：很不現(xiàn)實(shí)！

通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來(lái)起到潤(rùn)腸通便的作用是很不現(xiàn)實(shí)的。

香蕉的膳食纖維的含量并不突出，梨和火龍果的含量都比它高。

而且市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的“鞣酸”，它有非常強(qiáng)的收斂作用，能讓蛋白質(zhì)凝固，吸收粑粑里僅存的水分，粑粑就會(huì)變得更干更硬。

No.6什么情況下需向醫(yī)務(wù)人員尋求幫助？

每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，生活習(xí)慣也不一樣，排便的次數(shù)也會(huì)有所差異。

一般出現(xiàn)以下癥狀，需要盡快到醫(yī)院就診：

● 癥狀為新發(fā)的，或者說(shuō)對(duì)于自身排便習(xí)慣來(lái)說(shuō)是不正常的；

● 連續(xù)幾天都沒(méi)有排便；

● 反復(fù)便秘持續(xù)3周以上；

● 嚴(yán)重影響生活；

● 合并癥狀，比如便血、體重下降、發(fā)熱、乏力等；

● 家族里有患腸道腫瘤或者炎癥性腸病的。

No.7怎么預(yù)防和治療？

01培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

預(yù)防和治療：練習(xí)每晨排便一次，即使無(wú)便意，也可稍等，以形成條件反射。同時(shí)，要營(yíng)造安靜、舒適的環(huán)境。

02規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食

預(yù)防與治療：建議每天攝入充足的水分，多吃蔬菜、水果和雜糧等食物，補(bǔ)充膳食纖維，保證規(guī)律的作息，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。